Los Mejores Remedios Naturales para el Colesterol: Cómo Usarlos, Cómo Tomarlos y Por Qué Funcionan
Sin embargo, un exceso de colesterol en la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aquí te presentamos algunos de los mejores remedios naturales para controlar y reducir los niveles de colesterol, cómo usarlos, cómo tomarlos y por qué son efectivos.
1. Ajo (Allium sativum)
Cómo Tomarlo
Para obtener sus beneficios, se recomienda consumir uno o dos dientes de ajo crudo al día. Si prefieres los suplementos, consulta con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
Por Qué Funciona
El ajo contiene compuestos sulfurados como la alicina, que han demostrado tener propiedades hipocolesterolemiantes. Estos compuestos ayudan a reducir el colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad) y los triglicéridos, al tiempo que aumentan el colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad).
2. Té Verde (Camellia sinensis)
Cómo Tomarlo
Se recomienda beber dos a tres tazas de té verde al día. Si optas por el extracto de té verde, sigue las instrucciones del fabricante.
Por Qué Funciona
El té verde es rico en catequinas y antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL. Además, mejora la función endotelial y tiene propiedades antiinflamatorias.
3. Semillas de Lino (Linum usitatissimum)
Cómo Tomarlo
Añade una a dos cucharadas de semillas de lino molidas a tus comidas diarias, como yogures, batidos o ensaladas. También puedes tomar una cucharada de aceite de lino al día.
Por Qué Funciona
Las semillas de lino son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra soluble. Estos componentes ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a mejorar la salud cardiovascular.
4. Aceite de Oliva (Olea europaea)
Cómo Tomarlo
Sustituye otras grasas y aceites en tu dieta por aceite de oliva virgen extra. Se recomienda consumir de una a dos cucharadas al día.
Por Qué Funciona
El aceite de oliva contiene ácido oleico y antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y aumentan el colesterol HDL. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que benefician la salud cardiovascular.
5. Avena (Avena sativa)
Cómo Tomarlo
Incluye una porción de avena en tu desayuno diario, ya sea en forma de gachas, batidos o como parte de productos horneados.
Por Qué Funciona
La avena es rica en beta-glucanos, una forma de fibra soluble que reduce los niveles de colesterol LDL al formar una sustancia gelatinosa en el intestino que atrapa el colesterol y lo elimina del cuerpo.
6. Almendras (Prunus dulcis)
Cómo Tomarlas
Se recomienda consumir un puñado (aproximadamente 23 almendras) al día como snack o añadido a tus comidas.
Por Qué Funcionan
Las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, fibra y vitamina E, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a mantener el colesterol HDL. También mejoran la salud del corazón al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
7. Cúrcuma (Curcuma longa)
Cómo Tomarla
Añade una cucharadita de cúrcuma en polvo a tus comidas diarias, como sopas, curries o batidos. Si prefieres los suplementos, consulta a un profesional de la salud para la dosis adecuada.
Por Qué Funciona
La cúrcuma contiene curcumina, un potente antioxidante y antiinflamatorio que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y a mejorar la salud cardiovascular en general.
8. Jugo de Granada (Punica granatum)
Cómo Tomarlo
Bebe un vaso (aproximadamente 250 ml) de jugo de granada al día.
Por Qué Funciona
El jugo de granada es rico en antioxidantes, particularmente punicalaginas y antocianinas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a mejorar la salud del corazón.
9. Espinacas (Spinacia oleracea)
Cómo Tomarlas
Incluye una porción de espinacas en tus comidas diarias.
Por Qué Funcionan
Las espinacas son ricas en luteína, fibra y otros nutrientes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a mejorar la salud del corazón.
10. Psyllium (Plantago ovata)
El psyllium se puede consumir en forma de cáscaras, polvo o suplemento.
Cómo Tomarlo
Se recomienda consumir una cucharada de psyllium mezclada con agua, jugo o batidos, una o dos veces al día.
Por Qué Funciona
El psyllium es una fuente excelente de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL al aumentar la excreción de ácidos biliares y reducir la absorción de colesterol en el intestino.
11. Jengibre (Zingiber officinale)
El jengibre se puede consumir en forma de raíz fresca, polvo, té o suplemento.
Cómo Tomarlo
Añade una cucharadita de jengibre fresco rallado o en polvo a tus comidas diarias, o bebe una taza de té de jengibre al día.
Por Qué Funciona
El jengibre contiene compuestos bioactivos como el gingerol y el shogaol, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, ayudando a reducir los niveles de colesterol LDL y a mejorar la salud cardiovascular.
12. Manzanas (Malus domestica)
Las manzanas se pueden consumir crudas, cocidas o en forma de jugo.
Cómo Tomarlas
Se recomienda consumir una manzana al día como parte de una dieta saludable.
Por Qué Funcionan
Las manzanas son ricas en pectina, una forma de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Además, contienen antioxidantes que benefician la salud del corazón.
Conclusión
Incorporar estos remedios naturales en tu dieta diaria puede ayudar a controlar y reducir los niveles de colesterol, mejorando así tu salud cardiovascular. Sin embargo, es importante recordar que estos remedios deben complementar y no reemplazar las recomendaciones médicas y los tratamientos prescritos por un profesional de la salud. Siempre es aconsejable consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.
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